初めての腸活 ファスティング
腸活は体に良い？
何から
始めればいいの？
そもそも腸活って？
腸内環境を整えるために、食事に気をつけたり、運動をしたりする活動です。腸内環境を整えることで、9割の不調が改善！！
また、免疫機能が高まったり、太りにくくなったり心が整ったりする効果も期待できます。
腸活の方法はいろいろ
- バランスのよい食生活
- 適度な運動
- 質のいい睡眠
- 食物繊維やオリゴ糖が豊富な食材を摂る
- 発酵食品を摂る
- サプリメントや整腸剤を活用する
- マッサージ
こんな人におすすめ
- 便秘の人
- 冷え性の人
- 太りやすい人
- 免疫力を上げたい人
- 自律神経を整えたい人
- 食生活を整えたい人
腸と健康の関係
腸は、食べ物などを消化する、
消化器官としての働きだけでなく、
肥満、免疫、動脈硬化、精神疾患
など、全身の健康とも深く関わっています。
初めての腸活：ファスティングとは？
「ファスティング」とは、プチ断食ともいわれ、
一定期間食べ物を摂らないことで消化活動を休ませ、
体を一旦リセットする方法です
断食などの苦しいファスティングは続かないし辛い💦
私のおすすめする方法はいきなり絶食ではなく
徐々に体を慣らしていくゆる腸活
無理なくできることから初めて
習慣づけていくことが目的です
オートファジー
16時間 腸のクリーニング
24時間 オートファジー
48時間 自律神経リセット
72時間 若返り遺伝子発見
【効果】
ダイエットだけでない
インフルかかりにくい
コロナ対策
生き物が違うくらい変わる
長期的体
ファスティング
メリット１４
１．体脂肪の減少
２．溜まった毒素排出
３．肌がきれいに
４．腸をきれいにお掃除
５．免疫力アップ
６．慢性便秘の改善
７．食生活の改善
８．味覚の正常化
９.血液サラサラ
10.疲労感がすっきり
11.ストレスの軽減
12.肩こりや腰痛の軽減
13.寝つき、寝起きが良くなる
14.冷え性の改善
16時間オートファジー
≪朝だけファスティング≫
空腹時間を長く持つと古くなった細胞が使われる
朝だけファスティングは簡単に言えば朝食を抜くという方法です。
また、飲み物だけで過ごすのが朝だけファスティングの基本になります。
水以外の物を飲んでも大丈夫なのかと思う方もいるかもしれませんが、
栄養を一切摂らないのはかえって危険です。
酵素ドリンク・スムージー・プロテイン・コールドプレスジュース など がおすすめ
1日16時間、消化器官を休ませるのがポイント
朝だけファスティングでは、夕食後～睡眠時間を「吸収と代謝の時間」、
起床～午前中を「デトックス（排せつ）の時間」としています。
消化器官を合計で16時間休ませることがポイントです。
昼食～夕食は我慢せずに過ごすことができるので、
ファスティングのために無理に生活スタイルを変える必要が無く、
気軽に取り組めるスケジュールとなっています。
1日2食で健康に！？
1日3食 時間や何となく習慣で食事をしていませんか？
厚生労働省のHPにも書かれているように、これは１９３５年頃から推奨されていました
現代では食事の洋食化がすすみ、がん、糖尿病、肥満の生活習慣病が増えています
そのため、3食は食べ過ぎ。胃腸を休めて健康になるために2食の生活は理にかなっていて実践的。
『空腹こそ最高のくすり』でも明記されている通り、
腸を休めることで健康になるメリットがたくさんあります
CAPAではプロラボを推奨
16時間オートファジー 方法
20時～12時空腹時間
朝:酵素ドリンク20ml
昼:通常食
夜:通常食
おすすめ：エステプロラボ
ハーブザイム
通常食おすすめ食材
ビビンバ
通常食例
野菜たっぷりプレート
オートミール
糀甘酒・豆乳
干しいも
おから蒸しぱん
体験者の声
30代女性
着たい服が着れた 生理痛が和らいだ
食生活が整った
２０代女性
赤みのあった肌荒れが消えた 3日は出ない便秘が快便に
ポッコリおなかがへこんだ
体験者の声
４０代女性
毎日1時間こもるトイレが
1日1回以上スッキリ快便になった
肌のくすみ感が明るくなった
60代女性
20代女性
ジムへ通ってもなかなか落ちなかった
体脂肪率が食事で変わった
慢性頭痛が緩和した
初体験！腸活初心者
朝の置き換え腸活 レポート
以前から鼻水や出やすいアレルギー体質でしたが
大好きなラーメンやパンを控え、
朝の酵素ドリンクで腸を休めたら
症状がだいぶ楽になりました 体重も2.3キロおちて体も
軽くなりました
20代女性
コンビニ弁当やお菓子を控え、オートミールを主食で食事改善
をしたら、赤みの強かった痒い肌荒れがよくなりました
苦手な朝もすっきりおきれるようになり、前ほど菓子パンなどの
依存もへって自炊する良い習慣ができました
20代男性
食を変えるだけで綺麗になれると聞いて挑戦しました
お米や麺類が好きで主食だったので変えることが大変でしたが
やってみると糖や炭水化物の摂りすぎに気づき、
体が軽く動けるようになり、目覚めもよくなりました
20代女性
まずは習慣作り！！
できることからやってみましょう！
腸活資格所持
（ファスティングカウンセラー）
困ったときはご相談ください